Лаборатория Здоровья


Все мы хотим быть здоровыми и хорошо выглядеть. По внешнему виду мы составляем также первое впечатление о любом человеке, которого мы встречаем. Известно, что ключ к хорошему самочувствию и отличному внешнему виду - здоровый образ жизни, основная составляющая его - правильное и сбалансированное питание. Сбалансированное питание включает в себя питательные вещества, витамины и минералы. Сколько же витаминов и минералов необходимо в сутки для взрослого человека? В каких случаях необходимо принимать витаминные препараты и как их подбирать?

Суточная норма витаминов и минералов для взрослого человека, мг.

 



Втамины


Минералы


Витамин А (ретинол)


1,5 - 2,5 мг


Железо


до 15 мг


Витамин Е (токоферол)


10 - 20 до 50 мг


Йод


0,1 - 0,2 мг


Витамин D (кальциферол)


0,0025 - 0,01 мг


Кобальт


0,1 - 0,2 мг


Витамин К (убихинон)


0,2 -3 до 30 мг


Медь


2 мг


Витамин С (аскорбиновая кислота)


50 - 70 до 100 мг


Селен


0,5 мг


Витамин Н (биотин)


0,15 - 0,3 мг


Фтор


0,5 мг


Витамин В1 (тиамин)


1,5 - 2 до 8 мг


Цинк


10 - 15 мг


Витамин В2 (рибофлавин)


2 -2,5 до 10 мг


Марганец


до 10 мг


Витамин В3 (РР, никотиновая кислота)


15 - 25 мг


Молибден


до 0,5 мг


Витамин В5 (пантотеновая кислота)


5 - 10 до 12 мг


Хром


0,5 мг


Витамин В6 (пиридоксин)


2 - 3 до 6 мг


Кремний


следы


Витамин В9 (фолиевая кислота)


до 25 мг


Олово


следы


Витамин В12 (кобаламин)


0,002 - 0,005 до 0,3 мг


Калий


до 5 г


Витамин В15 (кальция пангамат)


до 150 мг


Кальций


до 1 г


 


 


Магний


0,5 г


 


 


Натрий


до 4 - 5 г


 


 


Сера


 


 


 


Фосфор


до 1,5 г


 


 


Хлор


до 6 г


Кто и когда особенно нуждается в витаминах и минералах

 

  • Люди с неправильными привычками питания, которые едят нерегулярно и питаются в основном однообразными и несбалансированными продуктами, преимущественно готовой едой и консервами.
  • Люди, которые соблюдают длительное время диету для снижения массы тела или часто начинают и прерывают диеты.
  • Люди в состоянии стресса.
  • При усиленном занятии спортом.
  • После перенесенной операции.
  • Во время болезни.
  • Люди, страдающие хроническими заболеваниями.
  • Люди, страдающие непереносимостью молока и молочных продуктов.
  • Вегетарианцы.
  • При приеме гормонов и противозачаточных средств.
  • Женщины после родов и в период кормления ребенка грудью.
  • Дети, вследствие усиленного роста, должны получать в достаточном количестве такие компоненты рациона как калий, железо, цинк.
  • При работе с физическими нагрузками.
  • Пожилые люди, организм которых с возрастом хуже усваивает витамины и минералы.
  • Люди, в течение длительного времени принимающие лекарства, которые ухудшают усвоение в организме витаминов и минералов.
  • Курильщики
  • Люди, употребляющие алкоголь.


Хотя основным источником витаминов и минералов является пища, все перечисленные категории людей нуждаются в дополнительном приёме витаминных препаратов. Но если мы, Слава Богу, здоровы, как определить, нужно ли дополнительно принимать витаминные препараты?

Прислушайтесь и присмотритесь к себе. Частые головные боли, слабость, тошнота, появление ранок на коже и во рту, сухость губ, заеды в уголках рта, тусклые ломкие волосы, выпадение волос - всё это наводит на мысль о недостатке витаминов в организме. Восполнить витаминно-минеральный баланс можно с помощью различных т.н. поливитаминов, благо их сейчас чрезвычайно много есть в продаже. Единственное, что хочу сказать – по-настоящему качественные и полезные поливитаминные препараты не могут стОить копейки.

Подробнее об этом (и многом другом):

 

То, что Вам никогда не скажет Минздрав:

Больница. Инструкция по Выживанию

 

Больница.

 

 

 

Хомячковый рай. Уйти и потеряться:

Комментарии к этой заметке больше не принимаются.


Все заметки категории «Обо всём понемножку»

Рейтинг популярности - на эти заметки чаще всего ссылаются: