Суточная потребность в витаминах и минералах

Лаборатория Здоровья

Суточная потребность в витаминах и минералах

Суточная потребность в витаминах и минералах


Все мы хотим быть здоровыми и хорошо выглядеть. По внешнему виду мы составляем также первое впечатление о любом человеке, которого мы встречаем. Известно, что ключ к хорошему самочувствию и отличному внешнему виду - здоровый образ жизни, основная составляющая его - правильное и сбалансированное питание. Сбалансированное питание включает в себя питательные вещества, витамины и минералы. Сколько же витаминов и минералов необходимо в сутки для взрослого человека? В каких случаях необходимо принимать витаминные препараты и как их подбирать?

Суточная норма витаминов и минералов для взрослого человека, мг.

 



Втамины


Минералы


Витамин А (ретинол)


1,5 - 2,5 мг


Железо


до 15 мг


Витамин Е (токоферол)


10 - 20 до 50 мг


Йод


0,1 - 0,2 мг


Витамин D (кальциферол)


0,0025 - 0,01 мг


Кобальт


0,1 - 0,2 мг


Витамин К (убихинон)


0,2 -3 до 30 мг


Медь


2 мг


Витамин С (аскорбиновая кислота)


50 - 70 до 100 мг


Селен


0,5 мг


Витамин Н (биотин)


0,15 - 0,3 мг


Фтор


0,5 мг


Витамин В1 (тиамин)


1,5 - 2 до 8 мг


Цинк


10 - 15 мг


Витамин В2 (рибофлавин)


2 -2,5 до 10 мг


Марганец


до 10 мг


Витамин В3 (РР, никотиновая кислота)


15 - 25 мг


Молибден


до 0,5 мг


Витамин В5 (пантотеновая кислота)


5 - 10 до 12 мг


Хром


0,5 мг


Витамин В6 (пиридоксин)


2 - 3 до 6 мг


Кремний


следы


Витамин В9 (фолиевая кислота)


до 25 мг


Олово


следы


Витамин В12 (кобаламин)


0,002 - 0,005 до 0,3 мг


Калий


до 5 г


Витамин В15 (кальция пангамат)


до 150 мг


Кальций


до 1 г


 


 


Магний


0,5 г


 


 


Натрий


до 4 - 5 г


 


 


Сера


 


 


 


Фосфор


до 1,5 г


 


 


Хлор


до 6 г


Кто и когда особенно нуждается в витаминах и минералах

 

  • Люди с неправильными привычками питания, которые едят нерегулярно и питаются в основном однообразными и несбалансированными продуктами, преимущественно готовой едой и консервами.
  • Люди, которые соблюдают длительное время диету для снижения массы тела или часто начинают и прерывают диеты.
  • Люди в состоянии стресса.
  • При усиленном занятии спортом.
  • После перенесенной операции.
  • Во время болезни.
  • Люди, страдающие хроническими заболеваниями.
  • Люди, страдающие непереносимостью молока и молочных продуктов.
  • Вегетарианцы.
  • При приеме гормонов и противозачаточных средств.
  • Женщины после родов и в период кормления ребенка грудью.
  • Дети, вследствие усиленного роста, должны получать в достаточном количестве такие компоненты рациона как калий, железо, цинк.
  • При работе с физическими нагрузками.
  • Пожилые люди, организм которых с возрастом хуже усваивает витамины и минералы.
  • Люди, в течение длительного времени принимающие лекарства, которые ухудшают усвоение в организме витаминов и минералов.
  • Курильщики
  • Люди, употребляющие алкоголь.


Хотя основным источником витаминов и минералов является пища, все перечисленные категории людей нуждаются в дополнительном приёме витаминных препаратов. Но если мы, Слава Богу, здоровы, как определить, нужно ли дополнительно принимать витаминные препараты?

Прислушайтесь и присмотритесь к себе. Частые головные боли, слабость, тошнота, появление ранок на коже и во рту, сухость губ, заеды в уголках рта, тусклые ломкие волосы, выпадение волос - всё это наводит на мысль о недостатке витаминов в организме. Восполнить витаминно-минеральный баланс можно с помощью различных т.н. поливитаминов, благо их сейчас чрезвычайно много есть в продаже. Единственное, что хочу сказать – по-настоящему качественные и полезные поливитаминные препараты не могут стОить копейки.

Подробнее об этом (и многом другом):

 

То, что Вам никогда не скажет Минздрав:

Больница. Инструкция по Выживанию

 

Больница.

 

 

 

Судя по их контенту, этому тексту релевантны статьи:

  1. Лекарство почти от всех болезней...

    Лекарство почти от всех болезней... Уверен, что любой психически нормальный человек хотел бы пожить в этом ужасном и в то же время прекрасном мире подольше, даже если его судьба складывается не самым лучшим образом. На сегодняшний день идентифицировано около 20 000 болезней, из-за которых человек страдает и может умереть. В то же время статистика показывает, что некоторые болезни, такие как чума, холера или оспа, встречаются крайне редко; другие же, такие как диабет, гипертония и атеросклероз с их губительными для жизни осложнениями в виде инфарктов и инсультов — очень часто. В настоящее время число людей, погибших от сердечно-сосудистых болезней и травм, составляет около 80 % от числа всех умерших. Резко возрос и травматизм, вызванный всеобщей механизацией производственных процессов и повышением скоростей транспортных средств. Заболевания позвоночника, особенно осложненные неврологическими расстройствами, а также деформирующие артрозы, вызванные избыточной полнотой, привели к тому, что количество людей, ставших из-за них инвалидами, составляет 80 % от общего числа инвалидов.

  2. Безопасное обезболивание - правда и мифы

    Безопасное обезболивание - правда и мифы Обезболивающие препараты есть в каждой домашней аптечке. Даже если человек здоров, у него может разболеться голова, зубы, спина. Анальгетики – это лекарства, подавляющие болевые ощущения. В зависимости от веществ, входящих в состав обезболивающих средств, их делят на наркотические (опиодные) и ненаркотические (неопиодные). Первые воздействуют на головной мозг и центральную нервную систему и способны вызывать привыкание. Их выдают только по рецептам и применяют при серьезных травмах, операциях, тяжелых болезнях. Во всех остальных случаях используются ненаркотические анальгетики, которые продают без рецепта. Они не вызывают привыкания и воздействуют только на периферийную нервную систему, подавляя болевые ощущения в месте их появления. Такие лекарства обладают дополнительным воздействием. Те анальгетики, которые снимают боль и жар, называются антипиретиками; те, что устраняют боль и жар и одновременно уменьшают воспаление, именуются нестероидными противовоспалительными препаратами (НСПВП) или же аспириноподобными средствами. Самым первым представителем НСПВП был аспирин.

  3. Лекарство почти от всех болезней

    Лекарство почти от всех болезней Уверен, что любой психически нормальный человек хотел бы по¬жить в этом ужасном и в то же время прекрасном мире подольше, даже если его судьба складывается не са¬мым лучшим образом. На сегодняшний день идентифи¬цировано около 20 000 болезней, из-за которых человек страдает и может умереть. В то же время стати¬стика показывает, что некоторые бо¬лезни, такие как чума, холера или оспа, встречаются крайне редко; другие же, такие как диабет, гипер¬тония и атеросклероз с их губитель¬ными для жизни осложнениями в виде инфарктов и инсультов — очень часто. В настоящее время число лю¬дей, погибших от сердечно-сосуди¬стых болезней и травм, составляет около 80 % от числа всех умерших. Резко возрос и травматизм, вызван¬ный всеобщей механизацией произ¬водственных процессов и повыше¬нием скоростей транспортных средств. Заболевания позвоночника, особенно осложненные неврологи¬ческими расстройствами, а также деформирующие артрозы, вызван¬ные избыточной полнотой, привели к тому, что количество людей, став¬ших из-за них инвалидами, составляет 80 % от общего числа инвали¬дов.

Хомячковый рай. Уйти и потеряться:

Комментарии к этой заметке больше не принимаются.


Все заметки категории «Кучка полезных заметок»

Рейтинг популярности - на эти заметки чаще всего ссылаются: