Мощь света: что такое светолечение?

Лаборатория Здоровья

Мощь света: что такое светолечение?

Мощь света: что такое светолечение?

Долгой российской зимой многие жалуются на апатию, раздражительность, ухудшение самочувствия и настроения, бессонницу и тяжелое пробуждение. Эти симптомы могут быть вызваны нехваткой солнечного света. В этом случае для лечения предлагается применять специальные лампы, световые будильники или световые наушники.


О том, что такое светотерапия и кому она помогает, рассказал Даниленко Константин Васильевич, д.м.н. ФГБУ НИИ физиологии и фундаментальной медицины, ФАНО.


Бессонница. Бессонница характеризуется не только нехваткой сна, но и неспособностью ладно высыпаться, и может ещё включать в себя трудности с засыпанием, недостаточную продолжительность сна или раннее пробуждение с последующей невозможностью опять забыться сном..


Есть ли научные исследования, подтверждающие ее эффективность? Свет является самым важным фактором в контроле внутренних биологических часов. Суточные ритмы напрямую связаны с гормональными [censored] в организме человека. Утром падает уровень гормона сна, мелатонина, зато возрастает уровень кортизола - идет подготовка тела и разума к активности наступающего дня.


Вечером, напротив, возрастает уровень мелатонина, повышается сонливость, а работоспособность падает - мы готовимся к фазе сна. Причина возникновения этих состояний - в нехватке солнечного света.


Для сравнения, в обыкновенный летний день уровень освещенности составляет 10 000 люксов в тени, в тот же момент, как более того, в современном, оборудованном в соответствии со всеми стандартами офисе - максимум 500. Ещё образец: средняя продолжительность солнечного сияния в декабрьский день в Москве составляет всего около 2 часов (как правило, в рабочие часы).


Расстройство проявляется в средних и высоких широтах проживания. Распространенность достигает 2%, еще у 10% населения заметна в мягкой форме зимняя хандра. Наблюдается чаще у женщин от 15 до 50 лет. В группе риска находятся лица, чувствительные к нехватке света. Наследственная предрасположенность выявляется в половине случаев возникновения зимней депрессии. Борьбу с SAD нужно приступать с устранения основного и единственного фактора его проявления - недостатка получаемого сквозь глаза света.


Улучшению способствует образ жизни, при котором достается больше света, в особенности в утренние часы, и особенно - естественного. И хотя целиком освободиться от сезонных расстройств позволит только переезд в южные широты, сгладить выраженность симптомов помогут приборы для домашнего использования. Тут помогает светолечение. Просто для этого используют сознательно выпускаемые светильники.


В ходе сеанса терапии их устанавливают на расстоянии 30-50 см от экрана до глаз, продолжительность каждого ежеутреннего сеанса составляет 30-40 минут, весь вектор движения лечения заурядно длится неделю и проводится дома. Альтернативой стандартному стимулу яркого света является ненатуральный рассвет, при котором свет воздействует на человека посредством закрытые глаза незадолго до пробуждения.


Рассветные лампы - это светильник и будильник, два в одном; светильник программируется перед сном и утром в нужное миг начинает мало-помалу разгораться. Антидепрессанты, на мой взгляд, в этом случае уступают светолечению по эффективности и скорости достижения улучшения, помимо того, они обладают побочными эффектами. Есть и другие методы лечения зимней депрессии, в частности депривация сна и ионотерапия.


Они также уступают светотерапии по эффективности, что неудивительно, потому как зимняя депрессия начинается из-за нехватки света. Какие болезни, кроме зимней депрессии, разрешено вылечить при помощи светотерапии? Светолечение доказало свою эффективность при лечении обычной, не сезонной депрессии.


Улучшение отмечается, кроме того, при использовании света при нервной булимии, болезни Альцгеймера; доля эффекта при этом связана с нормализацией суточных биоритмов под воздействием света.

К чему нужен световой будильник? Чем он лучше обычного? Действо световых будильников основано на имитации естественного солнечного света: которые благодаря понемногу увеличивающейся интенсивности они подготавливают тело к плавному пробуждению без резкого вмешательства в дрёму.


В итоге вы просыпаетесь в хорошем настроении, без стресса и раздражения. По сравнению с другими способами световые будильники выигрывают за счет того, что не требуют нарочно выделять час для процедуры (как при стандартной светотерапии, когда с утра нужно сиживать 30 мин. перед светильником).


Свет начинает делать незадолго до пробуждения через закрытые веки, готовя организм к бодрствованию аналогично естественному восходу. Также существуют устройства, излучающие синий свет.


Занятие в том, что рецепторы в сетчатке человеческого глаза поглощают синий свет и передают знак в мозг, регулируя биологические часы и повышая нашу активность. Эффективность синего света клинически подтверждена, приборы также являются безопасными для здоровья, так как не содержат UV-излучения.


Кроме того, за счет использования выделенного спектра синего света, такие приборы визуально не агрессивны, в различие от ярких ламп полного спектра.



По материалам http://health.mail.ru/news/sila_sveta_chto_takoe_svetolechen~

Судя по их контенту, этому тексту релевантны статьи:

  1. А вот и звериный оскал капитализма...

    А вот и звериный оскал капитализма... Давно хотелось чего-нибудь разоблачить, но все никак не мог собраться с мыслями. И тут подвернулась возможность. Вернее подвернулась нога, а вместе с ней и возможность. К врачам раньше никогда не обращался, и многие вещи относительно американской медицины знал только понаслышке. Ну а теперь открылась отличная возможность разоблачения на своем собственном примере. Хотелось бы поведать неосведомленному читателю о том, как работает хваленая платная/страховая медицина в самой свободной стране мира. Понятное дело, рассказ мой основан на моем личном опыте. Предвижу, что могут найтись умники, которые скажут, что я неадекватно все воспринял и, на основе личной неприязни, очернил и оклеветал демократическую медицину. Все, конечно, возможно. Однако, все мои знакомые (как местные, так и не очень), с кем я говорил на эту тему, имели примерно такой же опыт с американской медициной, как и я. Значит, моя интерпретация в целом адекватна, и отправлять меня в ГУЛАГ за клевету на капиталистическую действительность пока преждевременно.

  2. Исповедь забугорной медсестры

    Исповедь забугорной медсестры Я давно хотела написать про медсестринскую работу в США, потому что у меня спрашивают, почему я захотела стать именно медсестрой, а не врачом. Спрашивают именно знакомые из России. И это понятно, потому что у российской медсестры совершенно другая роль. В России я бы вряд ли захотела стать медсестрой. Вот и хочу объяснить, почему. Об этом даже в научной литературе написано, но я объясню своими словами.  Та работа, которую делают медсестры в России, в литературе называется  "task-centered nursing". Эта работа заключается в выполнении задач, поставленных врачом. 1 - давать лекарства (капельницы, уколы) 2 - делать процедуры (перевязки и пр.). Такая работа требует технических умений и практики, но практически не подразумевает осознанной мысли. То есть медсестер, конечно, учат биологии и основам медицины, но они не обязаны думать и принимать решения, в этом нет необходимости.

  3. Катаракта глаза способы борьбы

    Катаракта глаза способы борьбы Так ли страшна операция по замене хрусталика, которой опасаются пожилые люди? Существуют ли другие методы лечения катаракты? Без малого половинка населения планеты старше сорока лет страдает от катаракты, коварство которой проявляется в постепенном прогрессировании болезни. Говоря о катаракте, нужно припомнить о хрусталике глаза. Это прозрачная внутриглазная линза, расположенная между радужкой и стекловидным телом. Она преломляет световые лучи, фокусируя их на сетчатке. В юном возрасте хрусталик прозрачен и нетрудно меняет форму, настраивая резкость. Потому око в равной мере ладно видит и вдалеке, и вблизи. С возрастом глазной хрусталик утрачивает эластичность и прозрачность, становится плотным и мутнеет. Частичное или полное помутнение хрусталика - это и есть катаракта глаза. Зрение у человека с катарактой ухудшается, что сопровождается размытостью контуров рассматриваемых предметов. С годами катаракта прогрессирует, появляется пелена перед глазами. Если своевременно не провести врачевание, катаракта приводит к слепоте.

Хомячковый рай. Уйти и потеряться:

Комментарии к этой заметке больше не принимаются.


Все заметки категории «Эссе о разных вещах»

Рейтинг популярности - на эти заметки чаще всего ссылаются: